Japanische Diät für 14 Tage. Menü und Energieplan

Die Japaner gelten als eine der schlanken Nationen der Welt. Sie wissen bereits viel über gesunde, moderate Ernährung und wissen, wie sie sich ihr Leben lang in Form halten können. Die Japaner verdanken ihre Schlankheit der richtigen Herangehensweise an Ernährung und Diätetik.

Sie essen in kleinen Portionen, erkennen keine in Amerika und Europa üblichen fetthaltigen Lebensmittel und essen große Mengen kalorienarmer Lebensmittel. Rezepte für köstliche und einfache japanische Gerichte, die in der gesamten japanischen Kultur verwendet werden, werden von Generation zu Generation weitergegeben.

Wie die japanische Diät funktioniert. KontraindikationenLeistungen

• Portionen sollten klein sein;
• Sie müssen dreimal am Tag essen, um Snacks zu vermeiden.
• Gewichtsverlust tritt innerhalb von 14 Tagen auf;
• Die japanische Ernährung gilt als kalorienarmes, kohlenhydratarmes Protein.
• Halten Sie sich nicht öfter als zweimal im Jahr an eine solche Diät, da sie für den Körper ziemlich stressig ist.
• In 2 Wochen können Sie 6-8 kg verlieren.

Es gibt auch eine Reihe von Kontraindikationen, für die diese Art von Lebensmitteln verboten ist:

• während der Schwangerschaft und Stillzeit;
• mit Verdauungsproblemen, Gastritis und Geschwüren des Magens und des Zwölffingerdarms;
• mit Herzproblemen;
• mit Erkrankungen der Leber und Nieren;
• Wenn Sie einige Tage nach Beginn der Diät Schwäche, Schwindel und Muskelschmerzen verspüren, wird empfohlen, die Diät abzulehnen.
• Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt konsultieren.

Bei Kontraindikationen hat die Ernährung eine Reihe von Vorteilen:

• Gewicht, nachdem es für eine lange Zeit bestehen bleibt, wenn Sie die Diät richtig beenden;
• Produkte, die zur Gewichtsreduktion benötigt werden, sind kostengünstig;
• Alle Gerichte sind so einfach wie möglich und auch für sehr beschäftigte Menschen geeignet.

Japanische Diätregeln

Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Regeln der japanischen Ernährung einhalten, mit deren Hilfe Sie Ihr Gewicht regulieren und das gewünschte Ergebnis erzielen können:

1. Beseitigen Sie Salz in Ihrer Ernährung insgesamt. Fügen Sie den zubereiteten Gerichten kein Salz hinzu, verwenden Sie keine anderen Gewürze. Die Verwendung einer Mindestmenge Salz ist nur zulässig, wenn Sie überhaupt nicht ohne Salz essen können.
2. Die Portionen sollten sehr klein sein und übermäßiges Essen vermeiden. Während der Diät sollten die Magenwände schrumpfen. Dadurch fühlen Sie sich weniger hungrig.
3. Das Protein, das Sie während der Diät erhalten, erhalten Sie aus Hühnereiern, Fleisch und Fisch sowie aus Milchprodukten.
4. Sie können die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung aus Obst und Gemüse gewinnen. Sie versorgen den Körper auch mit der Faser, die für eine normale Verdauung notwendig ist.
5. Und das Fett ist in Olivenöl enthalten, das Sie in Salaten verwenden können.
6. Für Getränke müssen Sie eine ausreichende Menge an normalem gereinigtem Wasser bei Raumtemperatur trinken. Die Flüssigkeit wird den Magen teilweise füllen und den Hunger reduzieren. Sie dürfen auch zuckerfreien Kaffee und grünen Tee trinken, vorzugsweise warm.
7. Es ist nicht akzeptabel, einige Produkte durch andere zu ersetzen. Diese Diät ist sehr streng, also halten Sie sich sehr streng an die Empfehlungen. Das einzige, was Sie ablehnen können, ist Kaffee. Sie können es durch eine Tasse ungesüßten grünen Tee ersetzen.
8. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen sein. Am Morgen sollten Sie ein Glas Wasser auf leeren Magen trinken. Die Diät für die Faulen hat ähnliche Empfehlungen.

Menü und Schema der japanischen Diät für 14 Tage

Der erste Tag

• Frühstück:Kaffee ohne Milch und Zucker oder eine Tasse grünen Tee;
• Abendessen:gedünsteter Kohl mit etwas Olivenöl, Tomatensaft, zwei hart gekochten Eiern;
• Abendessen:200 g gekochter Fisch.

Zweiter Tag:

• Frühstück:ein kleines Stück Roggenbrot und eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker;
• Abendessen:200 g gekochter Fisch, gedünsteter Kohl mit Olivenöl;
• Abendessen:100 g gekochtes Rindfleisch, 1 Glas fettarmer Kefir.

Tag drei:

• Frühstück:ein kleines Stück Roggenbrot, vorzugsweise getrocknet, eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker;
• Abendessen:Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl gebraten (beliebige Menge);
• Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch, Weißkohl mit etwas Öl, 2 gekochte Eier.

Tag vier:

• Frühstück:geriebene Karotten, gewürzt mit Zitronensaft;
• Abendessen:200 g gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen:200 g Obst, außer Bananen und Trauben.

Fünfter Tag:

• Frühstück:geriebene Karotten, gewürzt mit Zitronensaft;
• Abendessen:200 g gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen:200 g Obst, außer Bananen und Trauben.

Tag sechs:

• Frühstück:Kaffee oder Tee ohne Zucker;
• Abendessen:gekochter Hähnchen-, Kohl- und Karottensalat mit Pflanzenöl;
• Abendessen:2 hart gekochte Eier, kleine frische Karotte.

Tag sieben:

• Frühstück:eine Tasse grüner Tee ohne Zucker;
• Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch;
• Abendessen:200 g Obst oder 200 g gekochter Fisch oder 2 gekochte Eier mit einer kleinen frischen Karotte oder 200 g gekochtes Rindfleisch und 1 Glas fettarmer Kefir.

Tag acht:

• Frühstück:zuckerfreier Kaffee oder grüner Tee;
• Abendessen:gekochtes Hähnchen, frischer Kohl und Karottensalat mit Pflanzenöl;
• Abendessen:2 hart gekochte Eier, kleine Karotte.

Neunter Tag:

• Frühstück:geriebene Karotten, gewürzt mit Zitronensaft;
• Abendessen:200 g in Pflanzenöl gekochter oder gebratener Fisch, 1 Glas Tomatensaft;
• Abendessen:200 g aller Früchte außer Bananen und Trauben.

Zehnter Tag:

• Frühstück:eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker;
• Abendessen:1 hart gekochtes Ei, 3 kleine Karotten, 50 g Käse;
• Abendessen:200 g aller Früchte außer Bananen und Trauben.

Tag elf:

• Frühstück:eine kleine Scheibe getrocknetes Roggenbrot, eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker;
• Abendessen:Zucchini oder Aubergine in Pflanzenöl gebraten;
• Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch, 2 hart gekochte Eier, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.

Tag zwölf:

• Frühstück:ein kleines Stück getrocknetes Roggenbrot, eine Tasse Kaffee oder Tee;
• Abendessen:200 g gekochter Fisch, frischer Kohlsalat mit Öl;
• Abendessen:100 g gekochtes Rindfleisch, 1 Glas fettarmer Kefir.

Tag 13:

• Frühstück:Kaffee oder Tee ohne Zucker;
• Abendessen:2 hart gekochte Eier, gekochter Kohl mit Pflanzenöl, ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen:200 g in Pflanzenöl gekochter oder gebratener Fisch.

Tag vierzehn:

• Frühstück:Kaffee oder Tee ohne Zucker;
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch, frischer Kohlsalat mit Öl;
• Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas fettarmer Kefir.

Bewertungen und Ergebnisse mit Fotos

"Die Diät ist sehr schwierig, aber sehr effektiv. In zwei Wochen habe ich 12 kg abgenommen. Ich werde nicht sagen, dass es einfach war. Es war am Anfang besonders schwierig, als ich gerade anfing, mich an die Diät zu halten. Für mich gewohnt Um ein herzhaftes Frühstück zu essen, war es schwer, mich auf eine Tasse Tee zum Frühstück zu beschränken. Aber die Mühe hat sich gelohnt. Weil ich mit dem Ergebnis sehr zufrieden bin. "

"Ich habe von meiner Nachbarin von der" Japanerin "gehört. Sie hat viel Gewicht verloren, und als ich sie fragte, wie sie das gemacht hat, erzählte sie mir von der japanischen Diät. Die Diät ist streng, komplex, die Portionen wurden stark reduziert Ich habe versucht, nicht davon abzuweichen. Gelegentlich habe ich mir ein paar Snacks in Form eines Apfels gegönnt. 10, 5 kg verloren. Die Diät ist für diejenigen geeignet, die Willenskraft entwickelt haben. "

"Die japanische Diät hat mir geholfen, ein paar Pfunde loszuwerden, die mich störten. Sie haben nicht die üblichen Ernährungsumstellungen vorgenommen. Es war etwas Radikaleres erforderlich. " Japanerin "ist eine radikale Ernährungsumstellung, seien Sie auf ständige Anfälle vorbereitet von Hunger. Momente, um mehr zu trinken und auch lange aufzubleiben. Versuchen Sie, 2 Stunden nach dem Abendessen ins Bett zu gehen, damit Sie nicht wieder essen wollen. "